Plan treningowy GYM 9

gym 9 okladka produktowa prostokąt.png
  • nowość
Dostępność: duża ilość
Wysyłka w: 24 godziny
Cena: 130,00 zł 130.00
ilość szt.

Opis

 Najnowszy plan treningowy, oprawiony w nieco inną niż dotychczas, bardziej funkcjonalną i czytelną szatę graficzną oraz w narzędzia, ułatwiające kontrolę postępów treningowych - tabelę z odpowiednio skonfigurowanymi funkcjami, sumującymi łączną objętość treningową oraz wykres, obrazujący postępy w skali kolejnych tygodni treningowych.

Dobry plan treningowy powinien być skonstruowany tak, by w sposób mądry i przemyślany łączyć ze sobą ćwiczenia wszechstronnie angażujące całe ciało w zakresie różnych jego funkcji. Celem nadrzędnym moich planów treningowych GYM jest kształtowanie wysportowanej, atletycznej, ale przy tym bardzo kobiecej sylwetki za pomocą świadomego treningu siłowego. Trening opiera się na ćwiczeniach funkcjonalnych, bazujących na podstawowych wzorcach ruchowych, jak na przykład przysiad, ale również na bardziej zaawansowanych i rozbudowanych metodach kulturystycznych. Praca odbywa się zarówno w zakresach siłowych - stajemy się coraz silniejsze, jak również w zakresach hipertroficznych - tworzymy coraz więcej włókien mięśniowych, sylwetka staje się coraz bardziej atletyczna, a jakość ciała coraz lepsza. Ćwiczenia dobrane są tak, by angażować różne grupy mięśniowe w ich pełnych zakresach ruchu, na czym zyskuje nasza ogólna sprawność, mobilność, gibkość. Pracujemy zarówno w fazie pełnego skrócenia mięśnia (przykład pracy pośladków w hip thrustach), jak i w fazie pełnego rozciągnięcia (praca pośladka w przysiadzie).

 

 

Co otrzymujesz w Pakiecie Planu Treningowego GYM 9:

  • Plan treningowy 
    • 2 x Lower Body
    • 2 x Upper Body
    • tabela excela do zapisywania obciążeń i liczby powtórzeń na danym treningu
    • formuły, sumujące objętość danego treningu, umożliwiające sukcesywne zwiększanie jej z tygodnia na tydzień
    • wykresy, wizualizujące postępy treningowe z tygodnia na tydzień
    • zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio

 

  • 4 filmiki instruktażowe z każdego treningu z moim komentarzem w formie narracji - dożywotni dostęp w formie plików .mp4
  • prezentację, w której szczegółowo omawiam każde ćwiczenie, jak również tłumaczę ogólny zamysł planu treningowego i metody progresji; dzielę się subiektywnym spostrzeżeniami i uwagami odnośnie myślenia na temat danego ruchu, by lepiej go wyczuć; przedstawiam zdjęcia objaśniające poprawne wykonanie danego
  • nagranie "Aktywacje - Barki + Pośladki" - nagranie z treningu zrealizowanego online z Barbellkami, na którym przedstawiam swoje propozycje ćwiczeń aktywacyjnych, które można stosować zarówno jako wstęp i rozgrzewkę przed ćwiczeniami zasadniczymi jak również jako osobne jednostki treningowe, gdy mamy do dyspozycji np. tylko gumy
  • krótkie nagranie "Mobility Flow" - nagranie, przedstawiające mój 2-3 minutowy zestaw ćwiczeń z zakresu Mobility i Stetchingu dynamicznego, wykonywanych przed każdym treningiem, zwłaszcza dolnych partii
  • pełnometrażowe nagranie "Mobility pod przysiad" - nagranie z treningu online, w trakcie którego przedstawiam różne techniki mobilizacyjne, mające na celu ogólną poprawę mobilności; w istotny sposób przekłada się ona na skuteczność wykonywanych ćwiczeń siłowych, np. przysiadów - gdy jesteśmy mobilne, jesteśmy w stanie "wstawać z pośladków", jeśli natomiast tej mobilności brakuje - pracę przejmować będą np. czworogłowe uda czy prostowniki grzbietu 

 

 

Produkty powiązane

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl